按摩能通过疏通经络、理顺气血调整内脏平衡的方法抑制食欲，减少能量摄入，从而达到减肥的效果。 现在认为，按摩可以改变肥胖者的物质代谢，也可以提高交感神经的兴奋性，促进肝糖原和脂...
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听说按摩可以减肥，是真的吗？ -
多吃负卡路里食物对减肥有帮助吗？“负卡路里食物”是一个生造出来的概念，实际并不存在。即使某些极端例子下的负卡路里食物，也并没有实际应用价值(比如0℃的冰水混合物)。多数常见的负卡路里食物，在同等热量下，并不...
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肥胖者参加多少运动才能保持减肥效果？运动减重成功后发生反弹，是一个令人尴尬又似乎是无可奈何的事情。资料显示，通常停止减肥一年后，大部分人减掉的体重可回弹三分之一，四年内就可回归到减重前的水平。其主要原因，是减重...
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过度少吃，让你变成易胖体质很多减肥的朋友，都羨慕那种怎么吃都吃不胖的瘦子。天生吃不胖很大程度上是由体质决定的，不过节食在一定程度上也会改变你的体质，会让你从普通体质变成怎么吃都容易胖的易胖体质。 节食...
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节食减肥，错在哪儿！？在经历连续几次节食和暴食反复后，你的身心不堪重负、情绪失控、精神濒临崩溃。你以为节食减肥是靠意志力就能够解决的问题，但其实，节食就像憋气一样，不单靠意志，更和你的身体本能密切...
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一日吃不饱你行，一辈子吃不饱你行吗?节食过的朋友可能都经历过这样的一刻:为了减肥，你晚餐只吃了点水煮白菜;饭后，你一边觉得意犹未尽、腹内空空，一边也为自己的毅力和自控力沾沾自喜，幻想着自己瘦身成功的美好未来。 ...
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如何使用循环饮食法增肌使用循环饮食法进行增肌也很简单，与减脂的程序差不多。不过与减脂阶段实行的合成代谢饮食法不同的是，增肌阶段的饮食法中高碳饮食和力量训练占主要地位，低碳饮食和耐力训练则退居其次，...
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循环饮食法应如何施行无论是为了减脂还是增肌，低碳周期(低碳低热量)和高碳周期(高碳高热量)都要交替进行。如果只是为了减脂，每个低碳周期需要安排更多的低碳日，整个饮食结构倾向于低碳饮食。 例如，可...
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极低热量饮食法的优点极低热量饮食法的主要优点在于，它的实行方法简单，且短时间内减脂效果明显。我们在使用低热量饮食法能在12周内最多减掉10千克体重，而使用极低热量饮食法减掉的体重更多，尤其是用极...
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极低热量饮食法对健身者来说并不是一个好选择极低热量饮食法完全不适合艰苦训练的强壮的健身者。这类人顶多只能考虑使用循环饮食法或低热量饮食法，且一天中的唯独正餐应该在训练后吃。 极低热量饮食法最适合那些迄今为止还没有实行...
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如何减少反式脂肪酸的摄入？1、少摄入脂肪，自然也就能少摄入反式脂肪酸； 2、优先选用健康的食油，并且采用低脂烹饪法，特别是在烹任那些本身就已经富含油脂的食材时； 3、加工类食品的标签上如果带有“氢化植...
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运动方式与睾酮的关系从训练方式来看，如果运动者进行力量训练时只使用最大负荷重量的60％～80％，并且中间穿插1～2分钟的休息，就能获得良好的效果训练的组数，也就是运动量也与睾酮的短暂提高有关。一...
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关节异响不要怕，看这里
健身者应该多半是年轻人，病理性的关节异想可能不太大，即便真的有这种情况，医生的忠告也比看书更有效。 所以，这里为大家分享一下生理性声响的原因。简单而言，有三种情况会发出响声:...
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关节有异响，还能运动吗自从“不深蹲，无翘臀”这句话流传开来之后，市面上就出现了很多“深蹲党”。深的好处和重要性已经不需要我再重复了，但在刚刚开始深蹲的时候，关节常常会发出“咔咔”的声音。很多人听到...
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老年人超重也需要减肥么？俗话说“有钱难买老来瘦”，一些超重老年人自然也关注减肥问题，无疑，减时身体成分的改善、运动能力的提高、心血管疾病不良影响因素的改善都是有好处的，但是在减肥过程中需注意避免瘦体...
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健身者在实际运动中应如何确定自己的饮水量？以摄入的热量为标准推荐的饮水量为:每日从食物中每摄入1千卡热量需摄入1毫升水(第6章。也就是说，如果你一天摄入了2000千卡热量，那么你当天的饮水量至少要达到2升。如果怕麻烦...
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孕期体重增长过快怎么办？
妊娠期体重增长过快是女性常见的问题，与妊娠期女性体力活动减少、饮食无节制、大量摄入高能量食物、营养过剩有关。 临床研究显示:妊娠期体重增长过度的孕妇发生妊娠期高血压、妊娠期糖...
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超重孕妇怎么运动才安全？应根据自身的体能情况制定一个安全的运动方式和运动时间，规律运动，控制孕期体重在正常增长范围。 运动持续时间、频率、强度。每次运动的时间，无论进行怎样的运动，每运动15分钟应休...
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