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问题:坳背不够 解决方法:增强背部力量 推荐练习体式:蝗虫式等

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问题:双脚分开幅度不够 解决方法:增强腿部力量 推荐练习体式:战士二式等 问题:扭转力度不够 解决方法:右侧胸腔向前推，肩胛骨内收，增强背部力量 推荐练习体式:蝗虫式等

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问题:左臀向前不够，左大腿外旋不够 解决方法:增强腿部力量 推荐练习体式:战士二式，战士三式，双角式等 问题:肩胛骨没有内收 解决方法:增强背部肌肉力量 推荐练习体式:简化脊...

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问题:1.主力腿膝盖没有伸直 2.上举手臂没有垂直地面 臀肌无力，推荐多练习蹲式等强化臀肌

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山式站姿准备 吸气双手扶髋，手肘内夹，双脚大分开，双脚外沿平行于垫子边缘，髌骨收紧上提，大腿外侧面向内收紧，小腹收紧上提 左脚掌内旋三十度，右脚掌外旋九十度，转动上半身向右，...

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躺在倒立垫上，双肩距离倒立垫边缘是自己四个指节的距离，右手勾住伸展带备用，屈双膝 吸气用惯性力量将双腿向后伸展，双脚垂直脚趾回勾，双手腕关节蹦住伸展带，使大臂外旋，颈椎中正 ...

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山式站姿准备，双手扶髋，重心放在左腿上，吸气抬起右膝向上，双手将右脚背放于左腿腹股沟处，并压实，吸气抬起双手向上，呼气上半身向前向下，落双手于肩下方，吸气坳背延展脊柱向上，抬...

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吸气抬起左脚后跟垂直地面，左膝对齐正前方，保持坐骨中正稳定，双手胸前合十。 这个体式可以灵活髋关节，稳定平衡，强化腿部力量。

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髋位山式，吸气双手前平举，掌心向下，呼气屈膝臀部向后向下蹲至大腿平行地面，膝盖不要超过脚尖，并朝向二三脚趾。 吸气抬起脚后跟，双脚垂直地面，大腿平行地面，膝盖朝向正前方，保持...

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山式站姿准备 吸气双手扶髋 双脚大分开 左脚掌内旋三十度，右脚外旋九十度，呼气转动身体向右，抬起左脚后跟垂直地面，二三脚趾朝正前方，并将左脚后跟内旋踩实地面，保持骨盆中正，前...

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山式站姿准备 双手扶髋，手肘内夹 双腿向外打开一大步 右脚内旋三十度，左脚外旋九十度，呼气转动身体向左，前髋向后，后髋向前，保持骨盆中正 吸气抬起右脚后跟，二三脚趾朝向正前方...

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山式站姿准备 双手扶髋，手肘内夹 双腿大分开，脚内沿平行 右脚掌内旋三十度，左脚外旋九十度，骨盆中正 呼气转动上半身向左，前髋向后，后髋向前 吸气抬起右脚后跟，二三脚趾对齐正...

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山式站姿准备 双脚向体侧各迈出一大步，约三倍肩宽，双手扶髋，手肘内夹！ 手肘内夹幅度不大 推荐练习:加强背部练习的体式，加强猫伸展式，直角式等 右脚掌向内旋三十度，左脚掌向外...

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山式站姿准备 双手扶髋，左右脚各向外迈出一大步，手肘内夹。 双手侧平举，右脚向内旋三十度，左脚向外旋六十度，再向外旋三十度，保持左脚后跟对齐右脚足弓，左膝朝向二三脚趾伸直左腿...

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问题:骨盆前倾，没有收腹收肋骨 问题:大腿没有平行地面，前脚掌没有用地抓地

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解决方法:收腹收肋骨 解决方法:收腹收肋骨 解决方法:双肩打开手臂内夹，前脚掌用用力地抓地，臀部靠前